有酸素派も筋トレ派も必見! 運動法×食事制限の方程式。／Tarzan
４つのパターンで減量法を探る。食事減、運動増で、体重減!
カロリー制限しながら有酸素運動に取り組む。これはいってみれば王道ダイエット。多くのサラリーマンにとって現実的な夜走るというケースで考えてみよう。
運動の３時間前の夕方に、エネルギー源となる糖質をおにぎりなどで仕込んでおき、３０分前までに脂肪燃焼を促すカフェインと水分をたっぷり補給。
エネルギーは体内に蓄えられているので１時間以上走ってしっかり脂肪を燃やすのがベター。
運動直後はグリコーゲンの補充を促すため、乳タンパクとバナナを補給。で、運動後２時間以内に、本格的に夕食を摂るというタイムスケジュール。
カツオやヒジキといった鉄分の多い食材を取り入れて貧血予防、ビタミンB1の多い胚芽ご飯で疲労回復を。
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